{"id":154,"date":"2022-03-09T10:37:39","date_gmt":"2022-03-09T10:37:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/?p=154"},"modified":"2022-03-09T10:37:39","modified_gmt":"2022-03-09T10:37:39","slug":"comment-faire-baisser-la-tension-arterielle-naturellement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/comment-faire-baisser-la-tension-arterielle-naturellement\/","title":{"rendered":"Comment faire baisser la tension art\u00e9rielle naturellement ?"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<p>L&rsquo;<strong>hypertension art\u00e9rielle<\/strong> est un ennemi de notre sant\u00e9.\u00a0L&rsquo;hypertension art\u00e9rielle ne doit jamais \u00eatre sous-estim\u00e9e, car il s&rsquo;agit d&rsquo;un indicateur clair des\u00a0facteurs de risque\u00a0de maladies graves telles que les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et les crises cardiaques.<\/p>\n<p><strong>Les valeurs de r\u00e9f\u00e9rence sont :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La pression maximale (systolique) doit \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 120 et la pression diastolique inf\u00e9rieure \u00e0 80.<\/li>\n<li>Nous parlons de \u00ab\u00a0haute\u00a0\u00bb pression lorsque le maximum est compris entre 120 et 129 et reste inf\u00e9rieur \u00e0 80 dans le minimum.\u00a0C&rsquo;est inqui\u00e9tant et nous pouvons parler d&rsquo;<strong>hypertension art\u00e9rielle de grade 1<\/strong>si elle est comprise entre 130 et 139 ou entre 80 et 89. Nous parlons\u00a0<strong>d&rsquo;hypertension art\u00e9rielle de grade 2<\/strong>\u00a0si les valeurs d\u00e9passent 140 ou 90.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Les aliments qui aident \u00e0 abaisser la tension art\u00e9rielle<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/aliments-pour-baisser-pression-arterielle.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-157\" src=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/aliments-pour-baisser-pression-arterielle.jpg\" alt=\"aliments pour baisser pression art\u00e9rielle\" width=\"275\" height=\"183\" \/><\/a><\/p>\n<p>Comme pour d&rsquo;autres maladies et conditions, m\u00eame dans le cas de la pression art\u00e9rielle, la\u00a0<strong>nutrition joue un r\u00f4le d\u00e9cisif<\/strong>.\u00a0Vous savez certainement que le sel est un ennemi de l&rsquo;hypertension art\u00e9rielle.\u00a0Toute personne ayant eu des \u00e9pisodes d&rsquo;hypertension aura \u00e9t\u00e9 conseill\u00e9e par son m\u00e9decin de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sel dans la cuisine.<\/p>\n<p>Une consommation \u00e9quilibr\u00e9e d&rsquo;aliments ax\u00e9s sur les l\u00e9gumes, les fruits, les glucides entiers et les graisses insatur\u00e9es peut aider \u00e0 normaliser la tension art\u00e9rielle.\u00a0<strong>Le cholest\u00e9rol<\/strong>\u00a0et l&rsquo;hypertension vont souvent de pair, vous ne devriez donc pas \u00eatre surpris que\u00a0les aliments hypocholest\u00e9rol\u00e9miants\u00a0aident \u00e0 <a style=\"color: #0977a5;\" href=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/chirurgie-vasculaire-tunisie.php\">r\u00e9guler la tension art\u00e9rielle<\/a>.\u00a0Notez ceci, en attendant :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9liminez la malbouffe, en g\u00e9n\u00e9ral les aliments emball\u00e9s.\u00a0Elles sont riches en sel, utilis\u00e9es pour les aromatiser et les conserver longtemps.\u00a0Optez donc pour des collations fra\u00eeches, comme des fruits ou du pain complet.<\/li>\n<li>Acides gras insatur\u00e9s contenus dans le poisson, les noix et les l\u00e9gumineuses, en particulier les haricots.<\/li>\n<li>L&rsquo;huile d&rsquo;olive extra vierge, que nous utilisons en Tunisie comme condiment principal, a\u00a0des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la pression\u00a0(deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe par jour) gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;action des ph\u00e9nols qu&rsquo;elle contient.<\/li>\n<li>Les bananes sont riches en potassium qui neutralise l&rsquo;action du sodium.<\/li>\n<li>Mangez plus de fruits et \u00e9vitez de boire des jus industriels trouv\u00e9s sur les comptoirs des supermarch\u00e9s.\u00a0Mangez plus de l\u00e9gumes.<\/li>\n<li>Passez des farines blanches aux glucides complets gr\u00e2ce \u00e0 la teneur en fibres.<\/li>\n<li>N&rsquo;abusez pas du sel.\u00a0Une bonne alternative est le sel \u00e0 faible teneur en\u00a0<strong>sodium<\/strong>.\u00a0Le fait est que le sel est utilis\u00e9 pour une cuisine apparemment saine, comme les p\u00e2tes ou le riz, et dans les salades.\u00a0Vous pouvez progressivement diminuer la quantit\u00e9, en la limitant dans tous ces plats que vous pouvez parfumer avec des \u00e9pices, des herbes ou du jus de citron.\u00a0Gardez \u00e0 l&rsquo;esprit que le sel iod\u00e9 est recommand\u00e9 pour faire face \u00e0 une carence en iode dans l&rsquo;alimentation.<\/li>\n<li>Ne mangez pas trop, r\u00e9duisez les portions.\u00a0\u00c9vitez l&rsquo;utilisation d&rsquo;aliments transform\u00e9s comme les\u00a0saucisses\u00a0notoirement riches en sel, et r\u00e9gulez la consommation de produits laitiers.\u00a0Mangez moins de viandes rouges.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Faites plus d&rsquo;exercice<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/activite-physique.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-158\" src=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/activite-physique.jpg\" alt=\"activit\u00e9 physique\" width=\"299\" height=\"168\" \/><\/a><\/p>\n<p>Une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e et continue aide \u00e0 abaisser la tension art\u00e9rielle.\u00a0Une demi-heure d&rsquo;exercice par jour peut suffire \u00e0 faire baisser votre tension art\u00e9rielle, jour apr\u00e8s jour.\u00a0Ce principe de poursuite de l&rsquo;activit\u00e9 physique est essentiel : si vous arr\u00eatez et souffrez d&rsquo;hypertension, vous n&rsquo;en retirerez pas les m\u00eames bienfaits.<\/p>\n<p>Vous pouvez faire des activit\u00e9s telles que\u00a0la marche rapide, la course, la natation, le tennis, la danse.\u00a0Combinez\u00a0l&rsquo;entra\u00eenement a\u00e9robie\u00a0avec des s\u00e9ances de musculation dans le gymnase.\u00a0Toujours suivi par un m\u00e9decin ou un entra\u00eeneur personnel.<\/p>\n<h2>Combattez le stress<\/h2>\n<p>Le stress peut provoquer une hypertension en raison de la <a style=\"color: #0977a5;\" href=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/endocrinologie-tunisie.php\">surproduction d&rsquo;hormones vasoconstrictrices<\/a>\u00a0telles que le cortisol.\u00a0Les \u00e9l\u00e9vations des niveaux de cortisol sont associ\u00e9es au stress, en raison de probl\u00e8mes personnels, de sant\u00e9 et environnementaux particuliers.<\/p>\n<p>Un cortisol \u00e9lev\u00e9 est \u00e9galement li\u00e9 \u00e0 un effort physique excessif, \u00e0 une alimentation trop orient\u00e9e vers les glucides ou \u00e0 des situations particuli\u00e8res comme la <a style=\"color: #0977a5;\" href=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/embryoscope-quest-ce-que-cest-et-en-quoi-est-il-utilise\/\">grossesse<\/a>.<\/p>\n<h2>Limitez l&rsquo;alcool et le caf\u00e9 si n\u00e9cessaire<\/h2>\n<p>Il n&rsquo;y a pas de consommation saine d\u2019alcool.\u00a0Le vin rouge contient des substances qui peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques, mais vous devez vous limiter \u00e0 un demi-verre par repas.<\/p>\n<p>La caf\u00e9ine\u00a0augmente la tension art\u00e9rielle.\u00a0A vous d&rsquo;\u00e9valuer les cons\u00e9quences dans le temps, en le mesurant une demi-heure apr\u00e8s avoir bu une tasse sans sucre.\u00a0C&rsquo;est parce que les \u00e9tudes ne sont pas concluantes.\u00a0Si votre tension art\u00e9rielle devient trop \u00e9lev\u00e9e, vous devez mod\u00e9rer votre consommation.<\/p>\n<h2>Arr\u00eatez de fumer<\/h2>\n<p>Le tabagisme <a style=\"color: #0977a5;\" href=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/prevention-des-maladies-cardiaques\/\">augmente le rythme cardiaque<\/a> et la tension art\u00e9rielle r\u00e9sultant de l&rsquo;association avec la nicotine.\u00a0Des \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le tabagisme neutralise l&rsquo;action des m\u00e9dicaments b\u00eata-bloquants utilis\u00e9s pour lutter contre l&rsquo;hypertension.<\/p>\n<h2>Mesurez r\u00e9guli\u00e8rement votre tension art\u00e9rielle \u00e0 la maison<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/mesurer-pression.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-156\" src=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/mesurer-pression-300x200.jpg\" alt=\"mesurer pression art\u00e9rielle\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/mesurer-pression-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/mesurer-pression-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/mesurer-pression.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Vous pouvez <a style=\"color: #0977a5;\" href=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/cardiologie-tunisie.php\">garder votre tension art\u00e9rielle sous contr\u00f4le<\/a> en la mesurant et en marquant les valeurs jour apr\u00e8s jour.\u00a0Il existe des outils sur le march\u00e9 comme le tensiom\u00e8tre, manuel ou num\u00e9rique, avec lesquels faire des mesures \u00e0 faire soi-m\u00eame.<\/p>\n<h2>D\u00e9pensez intelligemment et gardez des habitudes saines<\/h2>\n<p>Achetez\u00a0intelligemment, par rapport \u00e0 la teneur en sel, sucre et graisses satur\u00e9es.\u00a0Pr\u00e9f\u00e9rez les aliments frais, les pr\u00e9parations simples, incluez toujours une portion de fibres par repas et assaisonnez mieux les plats.\u00a0Vous constaterez que vous d\u00e9penserez moins en mangeant mieux.\u00a0Hydratez-vous suffisamment pour contrecarrer l&rsquo;action du sodium en buvant au moins 1,5 litre d&rsquo;eau par jour en plus de celle contenue dans les l\u00e9gumes.<\/p>\n<p>Marquez ce que vous achetez et ce que vous mangez et mesurez votre tension art\u00e9rielle de mani\u00e8re cyclique.\u00a0N&rsquo;oubliez pas de faire des <a style=\"color: #0977a5;\" href=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/service-laboratoire-tunisie.php\">prises de sang r\u00e9guli\u00e8res<\/a>.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates en <a style=\"color: #0977a5;\" href=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/blog\/lien-entre-diabete-et-surpoids\/\">surpoids<\/a>, si vous avez essentiellement un ventre (graisses visc\u00e9rales\u00a0ou sous-cutan\u00e9es), vous \u00eates \u00e0 risque d&rsquo;hypertension.\u00a0Mieux organiser sa vie et booster sa sant\u00e9 : activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e,\u00a0alimentation adapt\u00e9e\u00a0et mode de vie \u00e9quilibr\u00e9 vont de pair et la tension art\u00e9rielle est un signe qu&rsquo;il ne faut pas sous-estimer, ce qui en dit long sur votre \u00e9tat de sant\u00e9.<\/p>\n<p>Un conseil imm\u00e9diat est de faire les changements jour apr\u00e8s jour, en <a style=\"color: #0977a5;\" href=\"https:\/\/www.carthage-medical.com\/\">prenant soin de votre sant\u00e9 globale<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;hypertension art\u00e9rielle est un ennemi de notre sant\u00e9.\u00a0L&rsquo;hypertension art\u00e9rielle ne doit jamais \u00eatre sous-estim\u00e9e, car il s&rsquo;agit d&rsquo;un indicateur clair&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":155,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Baisser sa tension art\u00e9rielle : conseils pratiques<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conseils et bonnes pratiques pour baisser la tension art\u00e9rielle naturellement, \u00e0 la maison, faites les changements 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