Comment faire pour garder ses reins en bonne santé ?

Les reins sont des organes vitaux qui jouent un rôle essentiel dans la filtration du sang, l’élimination des déchets et la régulation de la pression artérielle. Pour garder vos reins en bonne santé, il est important d’adopter des habitudes de vie saines. Voici quelques conseils pratiques pour préserver la santé de vos reins :

Veiller sur ses apports en lipides

Vous devez surveiller vos apports en acides gras pour maintenir la santé de vos reins. En effet, un excès d’acides gras oméga-6 et un manque d’oméga-3 dans l’alimentation peuvent augmenter le risque d’insuffisance rénale. Les sources d’acides gras oméga-6 comprennent des huiles végétales telles que l’huile de tournesol, l’huile de carthame et l’huile de pépins de raisin, ainsi que des aliments tels que le maïs, les cacahuètes et les viandes grasses.

D’un autre côté, les sources d’acides gras oméga-3 comprennent des poissons gras tels que le saumon, les sardines, le maquereau, le thon et les anchois, ainsi que des huiles végétales telles que l’huile de colza, l’huile de cameline et l’huile de lin.

Adopter une alimentation équilibrée

Que ce soit chez les personnes en bonne santé ou chez les personnes atteintes d’une maladie rénale, une consommation plus importante de fruits et légumes semble protéger les fonctions rénales. Les végétaux sont en effet une source importante de minéraux basifiants tels que le potassium, le magnésium et le calcium, qui permettent de mieux contrôler l’équilibre acido-basique du corps humain. Cela facilite le travail des reins en réduisant leur charge de travail.

Une alimentation équilibrée peut également aider à maintenir la santé rénale. Il est important de limiter la consommation de sel, car le sel peut entraîner une hypertension artérielle, qui est un facteur de risque pour la maladie rénale. Il est recommandé de privilégier les aliments frais plutôt que les aliments transformés ou préparés industriellement, car ces derniers ont souvent une teneur élevée en sel et en acides gras oméga-6.

L’exercice physique

En plus d’une alimentation équilibrée, l’exercice physique régulier est également important pour la santé des reins. L’exercice peut aider à maintenir une pression artérielle saine, ce qui réduit le risque de développer une maladie rénale. Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière, telle que la marche, la natation ou le vélo.

Se supplémenter en bicarbonate

Il peut être utile de compléter son apport en fruits et légumes par des compléments alimentaires basifiants si l’équilibre acido-basique n’est pas suffisant. Le bicarbonate de sodium et le bicarbonate de potassium sont les produits les plus couramment utilisés pour cela. Toutefois, il est important de noter qu’il existe des contre-indications à leur utilisation, notamment si vous souffrez d’insuffisance rénale, d’hypertension artérielle ou si vous prenez des diurétiques. Il est donc essentiel de consulter votre médecin avant de les prendre. Le bicarbonate de potassium est le produit de choix pour rétablir l’équilibre acido-basique. D’autres sels basifiants tels que les citrates (citrate de magnésium, citrate de potassium) peuvent également être utilisés.

Boire plus d’eau

Il est souvent dit que boire plus d’eau protège les reins, mais cette affirmation n’a jamais été prouvée. En réalité, une légère déshydratation peut ralentir le travail des reins, mais boire plus d’eau ne peut pas accélérer ce processus, car l’eau n’est qu’un transporteur de déchets. De plus, boire trop d’eau peut être dangereux pour la santé. Il est donc important de boire la quantité d’eau nécessaire pour maintenir une hydratation optimale, sans excès ni insuffisance. Pour connaître la quantité d’eau recommandée au quotidien, il est conseillé de se référer à des sources fiables telles que des vidéos explicatives ou des professionnels de santé.

En résumé, pour maintenir la santé de vos reins, il est important de suivre une alimentation équilibrée, de limiter la consommation de sel, de maintenir une activité physique régulière, de consulter un médecin régulièrement et d’éviter la consommation excessive d’alcool et de tabac.